Le décalage horaire est de 9h ou 8h en moins dans l’Ouest américain par rapport à la France, selon l’État et la zone traversée. La Californie et le Nevada se trouvent dans le fuseau « Pacific Time », tandis que le Nouveau-Mexique, l’Arizona, le Colorado, l’Utah et le Wyoming sont situés dans le fuseau « Mountain Time ».
Après un vol transatlantique d’environ 11 heures, comptez généralement 2 à 3 jours pour retrouver un rythme correct. Cette durée dépend des voyageurs, mais elle constitue une moyenne utile pour organiser les premières journées du séjour.
Le décalage horaire dans l’Ouest américain
| Zone | Fuseau horaire | Décalage par rapport à la France | Exemple |
|---|---|---|---|
| Californie et Nevada | Pacific Time | 9h en moins | Quand il est 15h en France, il est 6h en Californie ou au Nevada. |
| Nouveau-Mexique, Arizona, Colorado, Utah et Wyoming | Mountain Time | 8h en moins | Quand il est 15h en France, il est 7h à Salt Lake City. |
Le Nouveau-Mexique, l’Arizona, le Colorado, l’Utah et le Wyoming sont situés dans le fuseau horaire « Mountain Time ». Il y a un décalage horaire de 8h en moins par rapport à la France.
Par exemple, quand il est 15h en France, il est 7h à Salt Lake City.
En revanche, la Californie et le Nevada se situent dans le fuseau horaire « Pacific Time » et marquent un décalage de 9h en moins par rapport à la France, soit 1h de moins que le Mountain Time.
Les États-Unis et le changement d’heure
Au-delà de ces questions de zones horaires, sachez que la plupart des États appliquent le changement d’horaire entre l’hiver et l’été. Ici, on appelle ça le daylight saving time (DST).
L’heure d’été s’applique du 2e dimanche de mars au 1er dimanche de novembre, soit en léger décalage avec ce qui se fait en Europe, du dernier dimanche de mars au dernier dimanche d’octobre.
Retenez-le si vous voyagez à cette période.
L’Arizona fait toutefois exception en restant toute l’année sur ce qu’on appelle le standard time. L’Arizona, oui, mais pas la réserve navajo qui s’y trouve !
Bref, l’Arizona et le Nevada, bien que ne faisant pas partie de la même tranche horaire, se retrouvent à la même heure en été, à savoir 1h plus tôt que l’Utah et la réserve navajo.
La plupart des États appliquent le changement d’horaire entre l’hiver et l’été. Ici, on appelle ça le daylight saving time (DST).
Les dates du changement d’heure ne sont pas les mêmes qu’en Europe. Généralement, les États-Unis changent d’heure une semaine avant l’Europe, créant une modification temporaire du décalage horaire : pendant quelques jours, le décalage horaire n’est plus que de 5 heures entre l’Amérique et l’Europe.
Le décalage horaire dans les autres régions des États-Unis
Les États-Unis continentaux comptent 4 fuseaux horaires, et 6 avec l’Alaska et Hawaii.
- Toute la côte Est se trouve sur le fuseau « Eastern time » : il y est 6h de moins qu’en France.
- L’Illinois, notamment Chicago, est dans le fuseau « Central time » : il y est donc 7h de moins qu’en France.
- Le Nouveau-Mexique, l’Arizona, le Colorado, l’Utah et le Wyoming sont situés dans le fuseau « Mountain Time » : il y a 8h de moins qu’en France.
- La Californie et le Nevada se situent dans le fuseau « Pacific Time » : il y a 9h de moins qu’en France.
Quelle heure est-il à New York par rapport à la France ?
Le décalage horaire est de 6h entre New York et la France.
Le décalage horaire est de 6 heures entre New York et l’Europe de l’Ouest, notamment la France, la Belgique, le Luxembourg, la Suisse et l’Espagne, mais aussi avec l’Algérie et la Tunisie.
Quand il est midi à Paris, Bruxelles ou Tunis, il est 6 heures du matin à New York.
Le décalage horaire est de 5 heures entre New York et le Royaume-Uni, le Portugal et le Maroc.
Quand il est midi à Londres ou Casablanca, il est 7 heures du matin à New York.
Le décalage horaire est d’une heure entre New York et les îles des Petites Antilles, notamment la Martinique, la Guadeloupe, Saint-Martin et Saint-Barthélémy.
Il en va de même pour la Guyane : quand il est midi en Martinique, il est 11h à New York.
Il n’y a aucun décalage horaire entre New York et l’Est du Canada, notamment le Québec, l’Ontario et le Nouveau-Brunswick.
Le décalage horaire est de 9h avec La Réunion et l’île Maurice. Quand il est midi à Saint-Denis, il est 3 heures du matin à New York.
Enfin, le décalage horaire est de 5h avec la Polynésie française, mais cette fois, c’est New York qui est en avance : quand il est midi à Tahiti, il est 17h à New York.
Les effets du décalage horaire à l’arrivée
Lorsque vous arriverez dans l’Ouest américain, vous aurez traversé neuf fuseaux horaires si vous venez de France. Votre organisme devra donc progressivement s’adapter à l’heure locale.
Les effets du « jetlag » durent généralement 2 ou 3 jours, même si la durée d’adaptation dépend des voyageurs.
À New York, vous aurez tendance à vous lever très tôt le matin, entre 4h et 6h, car il sera déjà entre 10h et midi en France.
En revanche, le soir, vous tomberez de fatigue très tôt. À 20h à New York, il est déjà 2h du matin en France.
Dans l’Ouest américain, les manifestations peuvent être comparables : réveil très matinal, baisse d’énergie en journée et endormissement précoce.
Gare à la tentation à l’arrivée ! Essayez de rester éveillé jusqu’au coucher local, même si la fatigue se fait sentir ; sinon, vous vous retrouverez réveillés à 3h00 du matin.
Essayez de ne pas tomber dans le piège de la « petite sieste » le jour de votre arrivée et gardez cette idée pour les jours suivants, tout en faisant attention à ne pas dépasser 20-30 minutes.
Comment préparer son organisme avant le départ ?
L’adaptation commence avant même l’embarquement.
Quelques jours avant le vol, essayez d’adapter progressivement votre sommeil pour vous rapprocher de l’heure locale de votre destination.
Pour un départ vers l’Ouest américain, cela signifie généralement se coucher et se lever un peu plus tard chaque jour.
La durée moyenne de vol est d’environ 11h pour un trajet Paris-San Francisco ou Paris-Los Angeles.
Si votre vol est un long-courrier partant en fin de matinée ou tout début d’après-midi, comme cela se fait la plupart du temps, essayez de ne pas dormir pendant le vol, ou seulement sur la première partie, de manière à calquer le rythme dès le départ.
Le jour du départ, le fait de modifier légèrement ses horaires de sommeil et de limiter le sommeil pendant le trajet peut faciliter la transition vers l’heure américaine.
Que faire pendant le vol vers l’Ouest américain ?
L’air sec et pressurisé de l’avion fatigue, déshydrate rapidement et accentue le décalage horaire.
Levez-vous toutes les 2-3 heures pour marcher un peu dans l’avion : cela évite les jambes lourdes et aide le corps à rester alerte.
Après un vol de 11 heures, le mieux, c’est de bouger un peu !
Essayez de ne pas dormir pendant le vol, ou seulement sur la première partie, afin de commencer à calquer votre rythme sur celui de la destination.
Comment Dormir en Avion ? | Victor Voyage
Les premières heures après l’atterrissage
Après un vol de 11 heures, faire un tour de quartier dans les rues autour de votre hôtel à Los Angeles ou à San Francisco, ou même simplement s’étirer dans la chambre, peut aider.
Ça fait circuler le sang, ça réveille et ça aide votre corps à comprendre la nouvelle heure locale à laquelle il doit s’adapter.
Le jour de l’arrivée, je vous conseille de ne rien prévoir de particulier, si ce n’est de récupérer votre véhicule et votre hébergement, même si cela peut être tentant de vouloir prévoir plein de choses pour ne rater aucune miette.
Choisissez de préférence un logement confortable pour les premières nuits.
Je pense notamment aux adeptes de la van life, pour lesquels les conditions de repos peuvent être moins régulières.
La lumière naturelle, un allié essentiel
La lumière naturelle sera l’un de vos meilleurs alliés pour recalibrer votre horloge interne.
Dès votre arrivée dans l’Ouest américain, essayez de passer le plus de temps possible à l’extérieur.
L’exposition au soleil, particulièrement le matin ou en début d’après-midi, aide le corps à comprendre le nouveau rythme.
À l’arrivée, exposez-vous au maximum à la lumière naturelle, bougez, marchez et prenez l’air.
L’exposition à la lumière et l’activité physique douce permettent de rester éveillé sans imposer un effort excessif à un organisme déjà fatigué.
Comment organiser la première journée sur place ?
Le premier jour « entier », gardez la même perspective : faites les choses tranquillement.
Même si vous serez certainement super motivés, rappelez-vous que votre corps vient de traverser neuf fuseaux horaires et a besoin d’un peu de temps pour s’adapter.
L’idéal, c’est de planifier des activités légères et stimulantes plutôt que des visites marathon.
Une promenade, une découverte du quartier, quelques courses nécessaires ou une sortie en plein air peuvent être plus adaptées qu’une longue journée de route ou un programme très chargé.
Si vous avez faim, privilégiez un repas léger aux horaires locaux pour aider le cerveau à comprendre le rythme.
L’idée, c’est de combiner découverte, mouvement et exposition à la lumière naturelle sans forcer, afin de poser les bases d’un bon rythme pour les jours suivants.
Le retour vers la France : pourquoi est-il souvent plus difficile ?
Après plusieurs jours ou semaines passés à l’heure américaine, votre corps s’est habitué à ce fuseau horaire.
Personnellement, le retour est souvent plus difficile que l’aller.
Vous pouvez vous retrouver encore réveillé à 4 heures du matin et complètement fatigué en journée, ou somnoler dans les transports comme si vous n’aviez pas dormi depuis deux jours.
À votre retour, vous subirez aussi le décalage horaire.
Cette fois, cela peut être un peu plus dur, car vous aurez beaucoup de mal à vous tirer du lit les premiers matins de votre retour.
Quand il est 9h en France, il est 3h du matin à New York.
Comment préparer le retour ?
Le meilleur conseil est de préparer votre retour comme vous avez préparé l’aller.
Essayez, si possible, de décaler légèrement vos horaires de sommeil quelques jours avant le départ.
À l’arrivée, exposez-vous au maximum à la lumière naturelle, bougez, marchez, prenez l’air et évitez les siestes trop longues.
Enfin, prévoir une activité légère le jour de votre retour, comme une balade dans le quartier ou un café en terrasse, peut vraiment vous aider à rester éveillé.
Une activité douce et l’exposition à la lumière peuvent ainsi aider à reprendre progressivement les horaires français sans épuiser davantage l’organisme.
Repères pratiques pour un road trip dans l’Ouest américain
Le changement de fuseau horaire ne constitue qu’un des éléments à anticiper pour un voyage dans l’Ouest américain.
L’Ouest américain abrite parmi les plus impressionnantes formations géologiques de notre planète, modelées par le climat et le temps.
Elles se découvrent selon un parcours à réaliser en boucle.
La Californie représente tout l’attrait d’un « bout du monde », à la fois fortement urbanisé et très sauvage.
Mer, montagne et désert se trouvent aux portes des villes, elles-mêmes plutôt ouvertes sur la nature.
Pour les parcs iconiques, comme Yosemite, Arches et Rocky Mountain, le simple pass d’entrée ne suffit plus : la réservation d’un créneau horaire, ou Timed Entry, est devenue impérative des mois à l’avance sur Recreation.gov.
L’application officielle National Park Service, ou NPS, permet de télécharger les cartes de chaque parc pour une utilisation hors-ligne, car le réseau mobile disparaît totalement dès que l’on s’enfonce dans les canyons.
Si les loueurs proposent de plus en plus de véhicules électriques, notamment des Tesla, les routards conseillent la prudence pour les grands circuits dans l’Ouest, notamment dans le Montana, le Wyoming et l’Utah.
Le réseau de bornes est excellent sur les côtes, mais peut devenir une source de stress majeur dans les zones désertiques reculées.
Restez sur un véhicule thermique pour une liberté totale.